biceps powt

[...] 5. Spacer farmera z wspięciami 3 serie max ile przejde 6. Wspięcia w siadzie (30 30 30) - superseria 7. Unoszenie krążka (piszczel) (30 30 30) - superseria 4.PIĄTEK: Bary, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 2. Arnoldki (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. [...]

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. podciaganie sztangi zbedne. tricepsy daj 2cw. po 4 serie lub 3*3 plecy ok brak [...]

[...] seria Moge robić martwy ciąg. Jak go wpasować w plan? tak jak pytałem wyżej, tzn co 2 tyg moze byc? brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię.

[...] że w polu z wynikami nie ma mowy o maksymalnych wynikach lecz na ilość powt.- określoną- a w pewnych ilościach każdy ćwiczy w rozkładzie raczej dałbym kaptury do barków a biceps z tricepsem razem, dałbym tez i przedrammie do tego dnia, ew. innego, tak by przesunąć go by już nie trenowac nic z nogami jeśli zas chodzi o sam plan tyo jest dość [...]

A co do 21 to dlaczego nie ma prawa bytu ? :) Bo jest to cw na dopompowanie np przy splicie gdzie wykonuje sie jeszcze inne cw, a jako podstawa sie nie nadaje, bo podstawa sa ciezkie cw zlozone. Biceps jest u mnie piętą achillesową. Zawsze miałem z nim problemy i szukam ćwiczenia po którym wreszcie się ruszy. Wiesz jaki jest na to przepis? Olac [...]

[...] z umieszczonych linków coś w stylu 3-4 w tygodniu.Może do tego podanego przez Brutusa który mi pasuje poń-barki,nogi śro-klatka,tricepsy pią-plecy,biceps,przedramie lub jakjś swój.Testowałem twój na oporne bicepsy takje jak moje i jest spoko czuć różnice milutkie zakwasy.Dobrze by było żeby to była masa lub siła z [...]

pytanie co do cwiczen brzucha... lepiej robic ok 100 brzuszkow w kazdy dzien cwiczen czy zrobic osobny trening brzucha raz w tygodniu :D? Poprawiony nieco trening.. Prosze o ocene panie Bery89 i konkretne poprawki jesli moge prosic.. bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max [...]

i co robisz biceps w c***a jak Arnold i nadal nie rośnie? zrób w c***a go bardziej i zrób 20 powt może urośnie powiedz tylko jakim cudem triceps Ci rośnie a obwód ramienia się nie zwiększ?:D triceps to większa część masy ramion kret98 co do tego że dieta nie jest droższa od "normalnego" żarcia to się nie zgodze:) może dla laski co je [...]

[...] na swoich mlodych atletach,wiec raczej nie ma co dyskutowac,tylko przyjac jako pewnik. kolejna sprawa: "Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie ramion ze sztangą ' a dlaczego od razu [...]

[...] treningów masz w topikach testowych, ten z podpisu, czy ostatni z cyklu na k.o. ramiona - nei ma cudów.sztanga łamana/prosta, sztangielki, wyciag na koneic - ulubione na biceps, zamiennie z wyciagiem mlotki triceps - wycisk wąski, francuskie leżąc, siedząc czasem/pompki w podporze tyłem z dużym obciązeniem, wyciąg drązkiem chwyt V lub [...]

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym tutaj zacząłbym od sztangi w uchwycie neutralnym bo na modlitewniku pracujesz juz nad szczytem bica, i daj plecy na poczatek Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 [...]

Głucha cisza na eterze, czyli Panie Viren proszę o skorygowanie planu :) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach 4s triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Przód/bok barków - wyciskanie zołnierskie 4x 12-10 - unoszenie [...]

[...] dzisiaj startuje.chciałbym zapisywac swoje postepy na biezaco. dzisiaj rano sie mierzyłem i powiem szczerze ze jest źle...wymiary na dzien dzisiejszy: waga: 93 kg pas: 97 cm biceps: 42 cm Zaczynam jeździc na rowerku stacjonarnym 2 razy dziennie po 25 minut( rano i po treningu) przed i po aerob porcja bcaa.pozostała suplementacja to cm3(rano i po [...]

[...] mięśnie? bo przy takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, barki+nogi,plecy+triceps. po 3 serie 15 powt. ewentualnie potem aeroby ok.30-40min. tu jest za dużo wszystkiego i w ogóle się dziwię, ze gość pracujący na siłce taki [...]

TRENING 1 PULL PLECY -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4serie 10powt -Martwy ciąg 5serii 12-6powt -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąskim podchwytem lub Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie [...]

07.01.2014r. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii po max powt 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 5 serii 15/12/10/10/6 4. Ściąganie linki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Ściąganie linki w siadzie jednorącz 3 serie po 12 6. Martwy ciąg 5 serii [...]

[...] 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/ 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.modlitewnik sztanga /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki [...]

btw: ja bym tak dał 1.NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - martwy ciag - wiosłowanie sztangą,sztangielką 1s (niezależnie od mikrocyklu) 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te [...]

[...] że Ty się tym nie sugeruj, jedź śmiało hst Natomiast przyrosty siły gigantyczne. Przed tym hst wyciskałem 5,6x100kg na płaskiej, a teraz 5x120kg. Tak samo z uginaniem na biceps. Przed - 5,6powt. z 55kg, a teraz 3 serie po 5 powt. z 60kg. Moja rada - jeśli miałbyś się męczyć, albo przez ten ból nie iść na trening, lub kończyć trening w [...]